每天都运动了一个小时为什么体重没有减

每天都运动了一个小时，为什么体重没有减，身体代谢也没有改善？我说你是怎么运动的？他说我每天都散步一个小时，我说你这年龄散步对你来说算什么运动？跑起来要想改善血脂血糖代谢指南，建议每周要达到累积150分钟的中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度运动。

那么怎么判断运动强度？最简单的可以通过运动式的感受来判断，较低强度运动的时候可以正常的说话，唱歌、呼吸心率没有明显的增快，几乎不出汗，肌肉没有明显的疲劳感。中等强度的运动说话会轻度起床，无法唱歌，呼吸心率会明显的增快，出少量的汗，肌肉感到轻度的疲劳。进行较大强度运动的时候无法连续说话，心率、呼吸频率血压增加幅度很大，大汗淋漓肌肉有明显的纰漏感。当然运动强度也是相对的，经过锻炼身体素质改善了，就可以耐受更高强度的运动。如果是年轻的想要改善代谢，想要减肥的，至少要中等强度的运动，不能是起不了作用的。