颈部的肌肉力量也是维持我们颈椎良好驱动一个非常重要的因素

我赞成的是脊柱的微创手术，还有脊柱侧弯的一个矫形的手术，那么从医我已经22年了，参与了5000多例的手术，自己主刀完成了1800多例的手术，包括各种微创还有开放的书手术，疗效大部分都非常满意，得到了病人的一个高度的肯定。

现在很多人都非常注重健身，做了大量的健身运动，比如说我们做平板支撑，仰卧起坐大人的卷福，这些运动以后可能会产生一些运动或者一些颈肩，像斜方肌、三角肌，包括背部这些酸痛疼痛，那么这种情况应该怎么办？我教大家两个小妙招，第一个的话就是我们可以拿着毛巾在局部在疼痛的部位做一些热敷。

第二个的话大家也可以去用一个叫霜绿风霜21乳胶剂，那么抹在疼痛的部位，一般的一天的以3~4次，每次3~5公分涂抹上，3~5天以后可能一些成功的可以得到一个明显的缓解。

大家好，现在很多今天教大家一个动作，这个动作的要领就是你可以呃手拖住你的颈椎的后面然后脖子后仰，然后手往前这一看，这样反复的做5道10下，这动作特别适合我们颈椎不好的一些朋友，尤其是颈椎的曲度不太好，这样的话一个后仰可以改善你的曲度。

第二个也可以增加你的颈部的肌肉的力量，颈部的肌肉力量也是维持我们颈椎良好驱动一个非常重要的因素，所以颈椎驱动不好的朋友亮起来。

今天教大家一个动作，今天教大家一个小妙招，我们特别适合我们久坐一族，长时间在办公室坐的时间长了以后，要锻炼一下，要很简单的一个动作就站起来，然后双脚分开与肩同宽，然后下蹲手腕的平举，然后呼吸，然后再起来，那么做到5~10下，这样的话就可以改善我们的血液循环，应该教大家一个小妙招，我们今天我教大家练习颈椎的一个随时随地能练习的小妙招。

第一个就是我们双手抱住你的枕部，然后脑袋往后，你的双手的大拇指可以摸着你后面的肌肉，你可以感觉到收缩，然后我们手脚好来。一、23456可以坚持6~10秒，然后连续做我们可以做30~50下。还有一个就是双手手顶着你的下巴，然后让下巴跟你的手对抗，你可以摸着你的脊柱的前方的肌肉，感觉到它的收缩。同样的我们保持6~10秒钟，21234朋友们可以跟我一起做，然后也是每次我们可以做30~50项，早晚我们至少两次，这样的话长期锻炼对大家的颈椎有很好的帮助。